zwykłe przysiady

[...] bez wiekszego sprawdzania konkretnych ćwiczen pompki i brzuszki. od 2 miesięcy robię FBW a to moja rozpiska: Trening co drugi dzień: P=powtórzenia S=serie 1: Przysiady ,zwykłe klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 2.Podnoszenie na drążku w wąskim uchwycie: (1dzień 10p x 3s / 2dzień 7p x 4s / 3dzien 5p x 5s , [...]

Siemka,jak ktos robi przysiady zwykłe to ile razy w tygodniu robić? Mozna np tak: 3 dni robienia odpoczynek 3 dni robienia i tak wkoło?

[...] odpoczywać mięśniom, dlatego też chcę w najbliższym czasie rozpisać sobie trening z podziałem na partie i ruszyć na siłownię) na obecną chwilę wygląda to tak: - Pompki zwykłe: 4-5 serii do 15 powtórzeń, 90- 120 sekund przerwy - Pompki wąskie: 4 serie, każda do oporu, zazwyczaj dobijam do ośmiu (niezbyt zadowalający rezultat, ale kiedy [...]

[...] na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps - hantle / sztanga 3x8 Deska [...]

[...] serie uginananie ramion z hantlami metodą supinacji 3 serie A2 Klatka i barki ( lżej ) Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie pompki na poręczach 4 serie Pompki zwykłe ,, do odcięcia " 3 serie Barki wyciskanie hantli 3 serie ,,arnoldki" 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3 serie wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami na krześle,po 4 serie.Zatrzymałem się na takim wyniku.Pierwsza seria 20 powtórzeń.Druga - 15 trzecia 10 czwarta 10 .Potem z nogami na krześle 1 - 10 ; 2 - [...]

Siema, Trenuje okolo 14 lat z przerwami, genetyke mam srednia, dwa delikatne cykle. Z trzymaniem diety rowniez bywalo roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem [...]

[...] ciężar przy przysiadach dynamicznych dla osoby która zaczyna trenować?gratuluje pomysłu;Zastanów się, dla kogoś kto zaczyna trenować jest to nierozsądne ,co innego zwykłe przysiady ale nie dynamiczne.Myślę ,że nawet jeśli p.Salomonowicz nie stosuje małych ciężarów u doświadczonych zawodników to napewno inaczej podchodzi do kogoś kto [...]

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max" Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego? 1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. 2. Ciężar 20-25kg [...]

ja pistolety wyrzóciłem na 7 poziomie bo kolana mnie strasznie bolały głownie prawe, nawet chodzić nie mogłem. Robiłem zwykłe przysiady w tempe 40/60. Myślę że przysiady z obciążeniem i żuraw będą lepsze od pistoletów

[...] 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na zwykłe przysiady z powodu braku miejsca na siłowni, rozpiętki robiłem na wyciągu dolnym na linkach, gdy zacząłem robić pompki na poręczach złapał mnie duży ból w barkach. [...]

[...] luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz taki abyś mógł wykonać max 14-15 powt.,3lużne [...]

Rok...? Nie mialem i nie mam masazy wodnych. Rehabilitacje bede mial w styczniu,chociaz mialem juz 3 tygodnie i nic... Teraz cwicze w domu zwykle przysiady,przysiady "na malysza",cwicze na szynie cpm jakies 3 h dziennie bo tyle daje rade i na rotorku troche. Efekty strasznie mizerne,strasznie to powoli idzie a najgorszy jest ten bol,ktorego nie [...]

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]

a mógłbym robic zwykle przysiady zamiast tych dwoch cwiczen ?

Ja bym wykroczne zamienił na zwykłe przysiady i dodał martwy ciag. Wtedy miałbyś całe nogi i prostowniki

Siemka, według mnie trochę dziwne pytanie, czy możesz? Wiesz możesz wszystko możesz zrobić co chcesz każde ćwiczenie z kontuzjogenne przecież zwykłe przysiady też doprowadzają do kontuzji jeżeli będziesz je wykonywał ze złą techniką albo za dużo obciążenia narzucić na siebie tak więc tutaj wszystko zależy od tego jak podejdziesz do tego ćwiczenia. [...]

Siemka, według mnie trochę dziwne pytanie, czy możesz? Wiesz możesz wszystko możesz zrobić co chcesz każde ćwiczenie z kontuzjogenne przecież zwykłe przysiady też doprowadzają do kontuzji jeżeli będziesz je wykonywał ze złą techniką albo za dużo obciążenia narzucić na siebie tak więc tutaj wszystko zależy od tego jak podejdziesz do tego ćwiczenia. [...]

tuck jumps jako cwiczenie i tysiace prob naskoku. Poogladaj filmiki na youtubie carter'a, lipka itp. Ja tez na poczatku nie u mialem za cholere :-) co do wyskoku z jednej nogi to tak samo, praktyka czyni mistrza + wykroki, wstepowania, wspiecia na palce i ogolnie praca nad jedna noga. Zwykle przysiady maja slabe przelozenie...

[...] chciałabym w końcu je zobaczyć :) Na crossie w trakcie tygodnia mamy codziennie inne partie, martwe z obciążeniem są tylko we wtorki, siady z obciążeniem w czwartki (zwykłe przysiady mamy prawie codziennie). Dziękuję Wam bardzo za dobre rady, zaczęłam już tracić nadzieję,że cały mój wysiłek się opłaci, a dzięki Wam zaczynam znów nabierać [...]